Hola!...En esta rutina de entrenamiento moderada trabajaremos la zona abdominal para fortalecerlo y tonificarlo, al hacer estos ejercicios pone en juego varios músculos: desde las piernas, los brazos, el propio abdomen e incluso el cuello. Requerimientos: 4 días de entrenamiento a la semana Tapete para ejercicio Realizar 5 días a la semana. ¡Llego la hora!, extienda su tapete en el piso y a comenzar. No olvide de realizar una rutina de calentamiento previo con un mínimo de 5 minutos. -Abdominales: 3 series de 8 abdominales (se deja el aire al subir y al bajar recuperamos el aire). -Plancha lateral: 2 series de 30 segundos en cada lado (izquierdo y derecho). -Plancha: 3 series de 40 segundos. -Espalda a media altura: 3 series de 30 segundos (La espalda debe estar recta) -Bicicleta con abdominales: 2 series de 3 segundos (este ejercicio es de lado a lado, levantado la cabeza). ¡Y Listo con la rutina de...
Siempre en bueno medir las porciones....para obtener resultados
ResponderEliminarAsi es....nada en exceso es bueno
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